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随着气温的变化，很多人都会感到身体不适，尤其是容易感冒。不少人会选择吃药来缓解症状，但是药物并不能提高免疫力，只是暂时缓解症状。而通过饮食来提高免疫力，不仅可以缓解症状，还能够预防感冒的发生。本文将从多个方面介绍很容易感冒吃什么提高免疫力。 一、食用富含维生素C的食物 维生素C是免疫系统的重要营养素，能够提高免疫力，预防感冒。食物中富含维生素C的有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、菠菜、西红柿等。还可以通过补充维生素C的营养品来提高免疫力。 柑橘类水果是维生素C的良好来源，例如橙子、柠檬、柚子等。每天吃一个柑橘类水果，就可以满足维生素C的需求。草莓是富含维生素C的水果之一，而且还含有抗氧化剂，能够帮助身体抵抗自由基的伤害。猕猴桃也是一种富含维生素C的水果，每个猕猴桃中含有141%的维生素C。菠菜是富含维生素C的蔬菜，每100克菠菜中含有30毫克的维生素C。西红柿也是富含维生素C的蔬菜之一，每100克西红柿中含有13毫克的维生素C。 二、增加锌的摄入量 锌是人体免疫系统的重要成分，能够提高免疫力，预防感冒。食物中富含锌的有牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、贝类、豆类、坚果等。还可以通过补充锌的营养品来提高免疫力。 牛肉是富含锌的食物之一，每100克牛肉中含有5.2毫克的锌。猪肉也是富含锌的食物之一，每100克猪肉中含有2.5毫克的锌。鸡肉也是富含锌的食物之一，每100克鸡肉中含有1.3毫克的锌。鱼类和贝类也是富含锌的食物之一，例如鲑鱼、虾、蟹等。豆类和坚果也是富含锌的食物之一，例如花生、腰果、杏仁等。 三、食用富含维生素D的食物 维生素D是人体免疫系统的重要成分，能够提高免疫力，预防感冒。食物中富含维生素D的有鱼肝油、蛋黄、奶类、鱼类等。还可以通过补充维生素D的营养品来提高免疫力。 鱼肝油是富含维生素D的食物之一，每100克鱼肝油中含有250微克的维生素D。蛋黄也是富含维生素D的食物之一，每100克蛋黄中含有1.1微克的维生素D。奶类是富含维生素D的食物之一，每100克奶类中含有0.1-0.3微克的维生素D。鱼类也是富含维生素D的食物之一，例如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。 四、食用富含蛋白质的食物 蛋白质是人体免疫系统的重要成分，能够提高免疫力，预防感冒。食物中富含蛋白质的有肉类、鱼类、奶类、豆类、坚果等。 肉类是富含蛋白质的食物之一，例如牛肉、猪肉、鸡肉等。鱼类也是富含蛋白质的食物之一，例如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。奶类是富含蛋白质的食物之一，例如牛奶、酸奶等。豆类和坚果也是富含蛋白质的食物之一，例如花生、腰果、杏仁等。 五、食用富含维生素E的食物 维生素E是人体免疫系统的重要成分，能够提高免疫力，预防感冒。食物中富含维生素E的有植物油、坚果、鳄梨、蛋黄等。 植物油是富含维生素E的食物之一，例如橄榄油、花生油、葵花籽油等。坚果也是富含维生素E的食物之一，例如腰果、杏仁、核桃等。鳄梨是富含维生素E的水果之一，每100克鳄梨中含有2.1毫克的维生素E。蛋黄也是富含维生素E的食物之一，每100克蛋黄中含有2.5毫克的维生素E。 六、食用富含抗氧化剂的食物 抗氧化剂能够帮助身体抵抗自由基的伤害，提高免疫力，预防感冒。食物中富含抗氧化剂的有蓝莓、黑莓、石榴、番茄、红葡萄酒等。 蓝莓是富含抗氧化剂的水果之一，含有丰富的花青素和类黄酮。黑莓也是富含抗氧化剂的水果之一，含有丰富的维生素C和类黄酮。石榴是富含抗氧化剂的水果之一，含有丰富的多酚类化合物。番茄是富含抗氧化剂的蔬菜之一，含有丰富的番茄红素。红葡萄酒也是富含抗氧化剂的饮品之一，含有丰富的多酚类化合物。 七、食用富含膳食纤维的食物 膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助身体排出有害物质，提高免疫力，预防感冒。食物中富含膳食纤维的有全麦面包、燕麦、糙米、豆类、水果等。 全麦面包是富含膳食纤维的食物之一，每100克全麦面包中含有7克左右的膳食纤维。燕麦也是富含膳食纤维的食物之一，每100克燕麦中含有10克左右的膳食纤维。糙米是富含膳食纤维的食物之一，每100克糙米中含有2克左右的膳食纤维。豆类也是富含膳食纤维的食物之一，例如豆腐、黄豆、绿豆等。水果也是富含膳食纤维的食物之一，例如苹果、香蕉、草莓等。 八、多喝水 水是人体的必需品，能够帮助身体排出有害物质，提高免疫力，预防感冒。建议每天喝2-3升的水。 九、适量运动 适量运动能够提高免疫力，预防感冒。建议每天进行适量的运动，例如散步、跑步、游泳等。 十、保持良好的睡眠 良好的睡眠能够提高免疫力，预防感冒。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。 十一、避免烟酒 烟酒会削弱人体免疫力，增加感冒的风险。建议避免吸烟和饮酒。 十二、保持心情愉快 心情愉快能够提高免疫力，预防感冒。建议保持良好的心情，避免过度紧张和压力。 通过食用富含维生素C、锌、维生素D、蛋白质、维生素E、抗氧化剂、膳食纤维的食物，多喝水，适量运动，保持良好的睡眠，避免烟酒，保持心情愉快等多种方式，可以提高免疫力，预防感冒的发生。也需要注意饮食的平衡，避免过度摄入某一种营养素，导致身体不适。

在夜间睡眠时，可以使用抬高枕头的方式，让宝宝的头部稍微高于身体，有助于减轻鼻塞的症状。保持室内的温度适宜，避免宝宝受凉。

家长还可以在孩子的背部做拍打按摩，用手掌轻轻拍打孩子的背部，帮助痰液更容易咳出。但是要注意力度不要太大，以免伤害到孩子的皮肤。

宝宝感冒鼻塞还可能与室内空气质量不佳、过敏原、气候变化等因素有关。